水果：像火龙果、柚子、猕猴桃、香蕉以及苹果、梨等这些水果都是具有通肠润便效果。

　　3、苹果，苹果中含有一种水溶性食物纤维，叫做果胶，能使大便变得松软，便于排泄。

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　　4、火龙果，火龙果中含有各种酶和不饱和脂肪酸及抗氧化物质，有助胃肠蠕动，达到润肠效果，对便秘有辅助治疗的作用。

　　5、柚子，柚子中含有丰富的维生素以及膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动，从而帮助促进食物的消化吸收，有利于缓解便秘的症状。

　　6、猕猴桃，猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量，低脂肪食物，能起到润燥通便作用，可以快速清除体内堆积的有害代谢物，有效预防便秘。

　　长纤维蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便地成分，使粪便易于排出体外！

　　现在冬季天气凉，吃水果也别贪凉会刺激肠胃哈。也可以喝混合的果蔬汁，一天一杯，营养又健康。最近喝了一个天然果蔬发酵的益生菌，也蛮好的。总之就是要及时补充果蔬纤维营养，这样便秘就不会找上门来啦！

　　火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

　　含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

　　它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

　　香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

　　苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

　　梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

　　我老公痔疮吃香蕉是效果超明显的，但对我毫无效果，不管是一根、二根还是三根的。

　　很多年以前学开车，是夏季怕晒黑，就每天吃番茄 ，大概是一个星期左右就会自主大便了，因为我都是靠开塞露通便的。但后来也没有每天坚持吃。

　　猕猴桃 有效果，一段时间在网上买了好几箱的猕猴桃，超好吃每天至少吃10多个，那段时间大便也是很通畅的。但都是一般前几天效果明显…

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　　芹菜汁什么的对我都没有效果。芹菜搅打汁以后味道真的是一言难尽，没有任何效果，吃了胃还难受！！

　　亚麻籽粉有效果的，要生的亚麻籽，一次8g或者10g泡水喝下去，不要吃多了，记得还要多饮水，有效果的，我坚持了1个多月时间，每天都会嗯嗯。但后来家人生病在上海住院，我过去陪了1个多月，这期间没有吃亚麻籽粉，回家后继续服用效果就不明显了，也不知道为什么，后来也没有继续服用。

　　西梅有效果的，法兰西小西梅，我对这个品种的西梅超明显，吃下去20多分钟就去卫生间了，一天还去了2次，都是超顺畅的那种，对于我这种10多年重度便秘患者来说简直是奇迹。我看效果这么明显就买了好几盒备着，但也是前面几天效果好。

　　现在我在服用益生菌，已经服用了5个月差不多，基本上每天会嗯嗯，有时候饭量吃得少会2天一次的。每天还会扭腰帮助肠道蠕动。

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　　对了，运动绝对是对便秘有效果的，今年夏天去北京旅游，是跟团的。每天都大量的走路，那一个星期是绝对的顺畅。我的工作是基本上坐着的，以前每年也都有几次出去旅游，但都是自驾游，找好酒店在里面睡几天的就打道回府了，所以我现在尽量让自己多动动。

　　所有的果蔬基本都富含膳食纤维， 尤其是富含粗纤维的芹菜、韭菜、白菜、各种绿叶生菜，水果有苹果、梨、菠萝等。

　　吃以下几种水果有助于排便:一，香蕉，因为经常食用香蕉可以起到润肠通便的作用，能够有效的缓解便秘的症状。二，凤梨，凤梨中含有丰富的果糖，葡萄糖，维生素等营养物质，不仅可以帮助蛋白质的分解，还能有助于消化和清理肠道。三，橙子，橙子中的高纤维素可有助于排便，排出身体内的毒素和有害物质。此外，火龙果，猕猴桃，苹果，草莓等水果都有助于通便。