钙是维持骨骼、肌肉健康以及神经传导的重要矿物质营养，因此，当身体缺钙时，首先EMC易倍 EMC易倍体育受到影响的就是我们的骨骼、肌肉、神经系统等。此外，如果身体缺钙，还会影响肌肉的正常功能，以及神经刺激的传导，使神经系统长期处于紧张状态。中老年人身体缺钙时，在晚上睡眠过程中，会有一些较为典型的表现，以下3种问题，值得我们特别注意。

　　钙除了能够营养骨骼、牙齿，维持肌肉正常功能，钙还是保持神经系统正常运转的重要营养，身体缺钙时，神经的正常传导会受到影响，神经系统无法松弛下来，从而会影响我们的睡眠，还会让人感觉特别疲劳，无法放松。

　　骨骼中含有大量的钙，而这种钙会不断地流失和重塑，形成一定的骨代谢平衡，如果流失加速，而重塑骨骼所需的钙供应不足，就会使骨密度逐渐下降，引发骨质疏松的问题。

　　骨质疏松的典型表现，就是在夜间醒来时，会出现腰背疼痛、腿痛等问题，这些骨骼的疼痛，也正在提示我们，骨骼健康可能有了问题，而这种问题，与身体缺钙有着密切的关系。

　　身体缺钙时，肌肉的正常功能会受到影响，而如果夜间睡眠期间出现抽筋，其可能的原因之一就是缺钙导致的肌肉痉挛问题。肌肉抽筋虽然通常能够在短时间内恢复，但如果这种情况频繁出现，就要引起注意了。

　　如何加强钙质的补充呢?首先还是应该在日常膳食结构中做好合理安排，想要为身体多补充钙质，以下4类食物有助中老年朋友补钙：

　　牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，都是补钙的好食材，如一盒236ml的酸奶中，就含有450mg的钙，能够满足日摄入量的一半左右，而一杯脱脂牛奶中，则含有300mg的钙，因此，想要为身体补钙，每天适当喝点奶等，都是很好的选择。

　　豆类是富含钙、磷等营养的重要食材，豆浆、豆腐以及直接食用的黄豆、黑豆等豆类食物，都是补充钙质的好食材，一些钙强化的豆浆、豆腐等，含钙量更高，可以适量的吃一些，有助于中老年人补钙。

　　之所以说鱼类，而非鱼肉，是因为如果带骨食用鱼类的话，能够获得更好的补钙效果，比如一些烹饪的比较软烂的沙丁鱼、三文鱼等，或其他的一些鱼类、虾类对于补钙也是很好的选择，鱼肉中除了富含钙质，也含有丰富的维生素D，维生素D能够促进钙质的吸收。

　　钙质不光是在肉类食物中含有，喝大EMC易倍 EMC易倍体育骨头汤也不真的能补钙，实际上，如果在日常生活中能够多吃水EMC易倍 EMC易倍体育果、蔬菜、全谷物食物，同样也能为身体补钙，如西蓝花、菠菜、苹果、燕麦、玉米等各类食物，都富含钙质。返回搜狐，查看更多